co mi tam

[...] W poslady nie chce walic za bardzo bo jak sam robie to nie widze co i jak(nie odwroce sie tak zeby widziec gdzie i jak wbijam). Barki mam za male chyba jeszcze zeby walic tam po 2ml(tak mi sie zdaje)...to samo z innymi miejscami. Przez glowe przeszla mi lydka bo to wydaje sie ze duzy miesien tez-ale jakos od razu mi sie to kojarzy ze skurczami [...]

Witam Mam 19 lat 183cm wzrostu waga 75 kg od miesiąca ćwiczę kick boxing 2 razy w tygodniu wt i czwartek w domu dodatkowo wykonuje rozne cwiczenia zalecone przez trenera, oraz rozciąganie bo to podstawa w kicku. Mam pytanie odnośnie suplementów i diety. Nie mam zbyt wielkiego o tym pojecia ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta [...]

[...] artykuly o bialku. Serwatce oberwalo sie ze az szkoda. 1) BV typu 104, 159 to wierutna bzdura. BV ustalone jest max. na 100 by bylo to referencyjne odniesienie i zaden tam 159 nie istnieja a podawanie takich wartosci to hohsztaplerstwo. 2) Przemysl mleczarski wciska nam rozne kity, nalezec do nich moze takze serwatka i jej bialko. Przeciez [...]

Cześć. Otóż sprawa przedstawia się następująco: nie chodzę na siłownię i póki co nie zamierzam, chyba że za jakiś tam czas. Rok temu robiłem badanie testosteronu i wyszło mi ok. 200-ileś pmol/l, co może nie jest wynikiem poniżej normy, ale z całą pewnością jest niski. W przyszłym roku kończę 20 lat, a nadal mam bardzo słaby zarost, właściwie tylko [...]

Staż ok: 3 lat (początki wiadomo , wchodziłem i robiłem wszystko i nic) wzrost: 180, waga: 93kg Na siłowni ostatnio trenowałem 3dni w tygodniu: 1: klata 2: plecy 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 [...]

wiam, mam pare pytan odnoscnie diety i cwiczen, cwicze ok 6 miesiecy i cos tam wiem co i jak ale: 1. liczyc tluszcz do diety ze zboz ? kasza, platki , ryz ? czy oleje , jaja, tluste miesa? 2. ile razy w tyg cwiczyc dana partie, mam ok 25 serii na nogi ( bez lydek) cwiczyc w takim razie 2 x? 3. 16 serii na barki , 16 na klatke raz w tygodniu [...]

[...] 1. Uginanie ramion hantlami siedząc(leżąc) na łąwce sokośnej;]3s x8 2. Modlitewnik 4s x12/6 3. Uginanie hanli w podporze o kolano 2s x 10 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s x12/6 2. Ściąganie linki wyciągu 4s 12/8 licze że napisze3cie czy to ma wogle sens.Powiedzcie mi też gdzi tam wcisnąc brzuch i w jakiej formie. Przepraszam za ort.

Witam, szukalem odpowiedzi na moje pytania ale albo nieumiejetnie szukalem albo rzeczywiscie nie znalazlem na nie odpowiedzi. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie, która znajduje sie bezposrednio przy basenie. wiec stwierdzilem ze basenik tez nei zaszkodzi, no i powiedzcie mi , czy na basen chodzic tego samego dnia co na silownie? czy tez w dni [...]

WItam jestem nowy na Sfd i chcem przedstawic swój problem (mam nadzieje ze otrzymam na kilka pytan odpowiedzi) Z siłownią miałem juz doczynienia chodziłem przez 8 miesięcy jakies 2 lata temu . Ale nie była to siłownia z prawdziweg zadrzenia , był to klub cięzarowy ktory miał jakis tam sypiac sie sprzet i pozwalał opłata z niego korzystac.Wtedy [...]

[...] Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, czy po prostu mam o jeden posiłek za mało? 4. Ważną kwestią są teraz treningi, ja chodzę na siłownie spędzam tam prawie 1h 30, a potem bezpośrednio mam basen, zjadam banana kefir i idę słimingować się dopiero potem posiłek po treningowy w domu to zły manewr? 5. Codziennie dodatkowo [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

[...] o to że azot zakończyłem brać jakieś 4 tygodnie temu, a kreatynę z kolei jakieś 3 tygodnie temu i tu pytanie chcę zrobić jakieś zakupy w sensie białko jakieś bcaa i takie tam zabawki ale chodzi mi o to co mógłbym zarzucić z supli? bo od azotu chyba jeszcze za mały odstęp od kreatyny na pewno za mały. Jakieś aakg? mam mętlik i z tąd moje [...]

Witam wszystkich! Przeglądam forum od dość dawna i w końcu po długiej przerwie pora wziąć się za siebie, w związku z czym mam kilka pytań do ludzi znających się dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. [...]

[...] ciąg: 140 serie -przysiad: cwicze nieregularnie 120 serie, PYTANIE: jak juz wyzej napisalem jestem ON od maja zeszłego roku, ciezko mi opisac caly cykl bo slabo pamietam szczegoły, jestem po vlcd i przedstawie moją terażnieszą czesc cyklu ktorą jade wlasnie po vlcd i jestem w 6 tyg, zaczynając insuline. 1-? susta 250mg e3d 1-? tren [...]

Witam. A więc robie trening obwodowy dzięki informacją które znalazłem w temacie założonym przez Mawashiego, i stosowałem sie do kolejność tam zawartych. Wygląda to mniej więcej tak - 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z [...]

witam. mam pytanie co mam brac aby mi rosły ładnie mięśnie. oczywiście dieta jest, trenig ale nie moge brać jakiś tam mega mass albo cos tam jeszcze bo mase to juz wystarczającą. a więc co kupić?. kreatyny jeszcze nie chce. mam zamiar kupić białko ale też nie wiem jaki. ale co do tego??? może amino anabol pq,amino perfekt, ZMA i glutamine. [...]

[...] mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina [...]

Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i [...]

[...] jesc? ile bialka jest np w jednym jajku, w 100 gramach sera bialego, oraz jakie inne produkty polecacie jesc zeby dostarczyc tyle bialka do organizmu dziennie. Z jakiegos tam jogurtu wyczytalem ze ma na 100g/3,7 g bialka no ale ja nie mam tyle jogurtow w domu, zeby dostarczyc tyle bialka. Pije tez duzo mleka, czy to cos da, bo ktos tam mi [...]

Witam :) Chciałbym zadac pewne pytanie :) Mianowicie chodzi o 2 rodzaje trenigow w tym przypadku chodzi o siłe i konkretnie o klatke piersiowa. Zauważyłem iz sa dwie szkoły :P wieksza czyli zwolennicy Treningu piramidalnego (stopniowe zwiekszanie ciezaru, przy tym zmniejszanie liczby powtórzen) jak i mniejsza czyli zwolennicy odwrotnego treningu [...]